पुरेशी झोप का आवश्यक आहे? आरोग्यदायी जीवनासाठी तज्ज्ञांचा सल्ला
प्रतिनिधी : आधुनिक धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे अनेकजण झोपेकडे दुर्लक्ष करत आहेत. मात्र, निरोगी आणि आनंदी आयुष्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत आवश्यक असल्याचे आरोग्यतज्ज्ञांनी सांगितले आहे. प्रौढ व्यक्तींनी दररोज किमान ७ ते ९ तास झोप घेणे गरजेचे असल्याचे ते स्पष्ट करतात.
पुरेशी झोप घेतल्याने मेंदूला विश्रांती मिळते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि एकाग्रता वाढते. तसेच शरीरातील पेशींची दुरुस्ती, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे आणि हार्मोन्सचे संतुलन राखण्याचे महत्त्वाचे कार्य झोपेदरम्यान होते. यामुळे हृदयविकार, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि मानसिक तणाव यांसारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो.
अपुरी झोप घेतल्यास दिवसभर थकवा जाणवणे, चिडचिड होणे, कामात लक्ष न लागणे, निर्णयक्षमता कमी होणे आणि अपघाताचा धोका वाढणे यांसारखे परिणाम दिसून येतात. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता राहिल्यास उच्च रक्तदाब, नैराश्य आणि इतर गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो.
तज्ज्ञांच्या मते, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी दररोज ठरावीक वेळी झोपणे व उठणे, झोपण्यापूर्वी मोबाईल व इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर टाळणे, कॅफिनयुक्त पेये कमी प्रमाणात घेणे आणि शांत, अंधार व स्वच्छ वातावरणात झोपणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार यांचाही चांगल्या झोपेसाठी फायदा होतो.
आरोग्यदायी जीवनशैलीचा पाया म्हणजे पुरेशी आणि गुणवत्तापूर्ण झोप होय. त्यामुळे कामाच्या व्यापातही झोपेला प्राधान्य देणे ही काळाची गरज असून, निरोगी शरीर आणि निरोगी मनासाठी प्रत्येकाने पुरेशी झोप घेण्याची सवय लावावी, असे आवाहन आरोग्यतज्ज्ञांनी केले आहे.
